朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる ― 人生を変える飲む習慣【書籍紹介】

導入文

日々の仕事をより効率的に、そして楽しくこなすために必要なのは、特別な才能や最新のツールではありません。
実は「毎日の習慣」をどう整えるかが、仕事の質を大きく左右します。

そんな視点から注目したい一冊が、**『朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる ― 人生を変える飲む習慣』**です。
著者の馬渕知子さんは、医師としての知見を活かしながら、コーヒーとビールという身近な飲み物を切り口に「自律神経を整え、仕事のパフォーマンスを高める方法」を提案しています。

この記事では、本の概要と印象に残ったポイントを紹介し、さらに実生活で取り入れやすいコーヒー・ビール関連アイテムもあわせてご紹介します。

『朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる』は、「飲み方を工夫するだけで、仕事の質も人生の質も変わる」という発想をわかりやすく解説した一冊です。

著者はこう指摘します。

つまり、ただ「なんとなく飲む」から「目的を持って飲む」に変えるだけで、日々の生活リズムが整い、仕事のパフォーマンスが自然と高まっていくのです。

多くの人が習慣にしている「朝のコーヒー」ですが、この本では「飲むタイミング」や「飲み方」が大切だと説かれています。

例えば、起きてすぐにコーヒーを飲むと、体内で自然に分泌される「コルチゾール」という覚醒ホルモンの働きを妨げてしまう可能性があります。
そのため、午前9:30〜11:30、午後2:00〜5:00といった時間帯に飲むのが最も効果的だと紹介されています。

このちょっとした工夫だけで、コーヒーの「集中力を高める作用」を最大限に活かすことができるのです。

また「カフェインナップ」と呼ばれる方法――コーヒーを飲んでから20〜30分ほど仮眠をとる――も本書でおすすめされています。これは一時的に眠気を解消しつつ、その後の仕事効率を飛躍的に上げてくれるテクニックです。

👉 コーヒータイムをもっと楽しむためのおすすめアイテム

一日の終わりに飲むビールは、単なるアルコール以上の意味を持ちます。
本書では「副交感神経を優位にする」という観点から、夜のビールは「リラックス」や「ストレス解消」に役立つとされています。

ただし、飲みすぎは逆効果。
睡眠の質を下げてしまうこともあるため、適量を楽しむことが大切です。
本では「350ml缶1本程度」を目安にするのが望ましいと紹介されています。

また、ビールを「一日の区切り」として捉えることで、仕事とプライベートを明確に分けられます。
「今日はここまで頑張った」という達成感を味わい、翌日へと切り替える。
その習慣が結果的に、仕事の質を高めることにつながるのです。

👉 ビール時間を充実させるおすすめアイテム

この本を読んで強く印象に残ったのは、コーヒーやビールを「ただ飲む」のではなく「どう飲むか」に注目する姿勢です。

つまり「飲む」という行為を“習慣”としてデザインすることが、人生そのものをデザインすることにつながるのです。

『朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる』は、日々の習慣を少し工夫するだけで、仕事も人生も豊かにできることを教えてくれる一冊です。

📘 まずは本を手に取り、コーヒーとビールの「正しい楽しみ方」を学ぶ
☕ 実生活にコーヒータイムの工夫を取り入れる
🍺 一日の区切りにビールを上手に楽しむ

たったこれだけで、日々の充実度は大きく変わります。
もし仕事の効率を上げたい、疲れをうまくリセットしたいと感じているなら、この本が新しい視点を与えてくれるでしょう。